全3回のセミナーに参加して、自己分析をした結果、私の思考のパターンが見えてきた話。
キーワードは、「時間」。
１．怒りを抱えたすべての人に勇気を与えたい
これを記事にすることは、とてもリスキーな気もしたけれど、ありのままの自己開示をしたいという観点からも、自分の忘備録としても残しておきたいと判断したため、ここに記事に残すことにしました。
自分の思考パターンに向き合うことや、それを他の人に公開するということはとても勇気がいることだけど、同じ悩みを抱えた人へ、なにかしらの指標になればうれしいと思います。
悩んでいるのは自分だけじゃない、
悩んでいることはいつでも解決できる
と、知ってほしいです。
２．わたしの怒りの思考パターン
わたしは、時間に対してとても敏感です。
うすうす気づいていたのですが、私の時間を無駄に奪おうとしてくる輩が大嫌いです💣🔥
なので、私自身も誰かの時間を無駄に搾取することの無いように、常日頃から気を付けています。
わたしの能力の無さや、配慮不足で、気づかぬうちにそうなってしまっていることはもちろんあるかもしれません。
でも、私自身は相手の時間を無駄に使わないないよう、公私ともに心を砕いているつもりです。
対して、私の時間を浪費しようとして来たり、勝手に私の予定を立てられたりすると、途端に怒りが湧いてきます👿
それで、自分の親に対しても反発しがちだった時期もありました💦
親は時に、子供のことをまるで自分の所有物のように扱う時、ないですか？😅あれがとても苦手です・・・
子供ながらに人格があって、心があって、意思があるんです。
それを上手に親に伝えられなかった私は、「怒り」や「反発」で答えていたものでした。
こういう時に、怒りの対処法を知る人が身近にいれば、怒りの上手な伝え方を学ぶことが出来たのかもしれません。
しかし、当時はそういう学問もなかったですし、わたしの周りには教えてくれる人はいませんでした。
残念ながら、私は怒りの上手な伝え方を知らないまま、大人になってしまったんです。
３．怒りの上手な伝え方
「怒り」を感じることは決して悪いことではなく、怒りという感情そのものは、動物にもある、基本的な感情なのだそう。
怒りを感じた時、つい、大きな声を出したり、乱暴な言葉を使ってしまったり、嫌な態度（無視とか？ふくれっ面とか？）を取ってしまったりするのは、相手に気持ちを伝える手段としてはあまり有効ではないですよね。
むしろ、なぜ怒っているのか、何を求めているのか伝わりづらいですし、相手との関係性が悪化することも考えられます。
「それって、あなたにとって、得ですか？損ですか？」
そう問われれば、100％私にとって損になることが多い気がします。
「その怒りの原因、あなたにとって怒りの度合いは何パーセントですか？」
と、問われれば、実は10%にも満たない、さもない事由なことが多いことがわかりました。
そうなると、怒る理由って、実はないですよね。
「わたしの時間を奪わないで欲しい」
「わたしの予定を勝手に決めないで欲しい」
そう、簡潔に伝えて、解決策や落としどころを話し合えば良かったんです。
そう考えたら、無駄に怒りを貯めこんで、イライラし疲れたり、嫌な態度をとって自己嫌悪に陥ったりすることが、途端に馬鹿らしく思えてきます😝
とはいえ、怒りとは、とっさに感じるものなので、実際にその場になると、瞬間的に怒りを放出してしまうことも多いんです。
そんなときはどうすればいいのでしょう？
４．怒りの対処法
怒りの対処は簡単なんだけど、習慣化するのが実に長い道のりです。
要は、自分の思考を変えていくしかないのです。
インストラクターさんが言うには、この訓練は日々繰り返し行うことで、脳に教え込むしかないとのこと。
筋トレだと思って、日々、鍛錬しなさい。
ということでした😅
対処法は、まず、自分を俯瞰で見ること。
そして、自分自身に天使の言葉をかけてあげること。
「怒っても仕方ないよね❤」
「その怒り、何点？」
「そういうキャラだからいいんだよ♡」
といった感じ。
それから、怒りを感じた時にやる行動を決めておくこと。
「空を見上げる」
「深呼吸」
「その場を離れる」
「飲み物を飲む」
など、なんでもいいので、なにかアクションを決めておく。
怒りって、瞬間的に感じるものだから、その瞬間さえやり過ごせば、冷静に考えられるのだそう。
これは、そういう癖をつけるしかないので、筋トレのように毎日繰り返し頭と体に教え込むしかないようです。
５．怒りは自分だけの感情
なにに怒りを感じるかは、人それぞれ。
わたしの場合は時間を奪われることに対して、とても敏感に怒りを感じてしまうようです。
でも、それって、他の人も同じだとは限らないですし、私の考えを他の人に押し付けることもできません。
でも、
「わたしはこう思っている」
と、冷静に、明確に伝えることが出来れば、周りの人も自分に対して時間を奪うようなことはしてこなくなるかもしれません。
まずは筋トレで自分を変え、上手な伝え方を身に着けることで、もしかしたら相手も変わる？？？
そんな日を夢見て、筋トレに励もうと思います😝
特に女性に多いと思うのですが、
気づいていない人も多い気もしますが、
怒りを抱えているかた、多い気がします。
怒ることが悪いこと、そんな風に考える風潮もあり、
人にいうのは憚られる人もいるかもしれないですが、
気軽にアンガーマネジメントを学んでみてほしいと思います。
大なり小なり、人生がもっとハッピーになることは間違いありません❣
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